"Боль в шее может появиться оттого, что вы в течение длительного времени держите голову в неудобном положении, например вытянув шею вперед, - говорит д-р Джоан Гриффин, старший физиотерапевт и специалист по лечению головных болей из Центра головных болей в Новой Англии при больнице в Коннектикуте. - Это как раз то, что делают многие люди, из-за чего и страдает их шея". Естественно, что многие люди в силу своих профессий подвержены большему риску, чем другие. "Косметологи, например, работают в наклонном положении весь день", - замечает д-р Роберт Канкел, руководитель секции головной боли в Кливлендской клинике в Огайо.
Независимо от вашей работы или образа жизни вы можете избавиться от причины и, что более важно, от боли с помощью нескольких испытанных временем методов, заменяя плохие привычки хорошими и делая регулярно упражнения для шеи. Итак, держите голову прямо, а глаза широко открытыми. Помощь к вам идет.
Приложите лед. "Когда неподвижность еще только развивается, хорошо приложить пузырь со льдом или лед, завернутый в полотенце, - советует Гриффин. - Если шея слегка повреждена, лед может уменьшить отек".
Погрейте. После того как ото льда воспаление немного уменьшилось, очень хорошо успокаивает тепло, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем.
Пользуйтесь согревающими растираниями. "Эти имею-щиеся в широкой продаже мази успокаивают, но не исцеляют, так как на самом деле они не проникают глубже поверхности кожи, - уточняет Стив Антонопулос, старший спортивный тренер футбольной команды "Денвер Бронкс". - Никогда не используйте их одновременно с грелками. В лучшем случае они оказывают психологическую помощь".
Воспользуйтесь старыми средствами. Такие противовоспалительные средства, имеющиеся в свободной продаже, как аспирин или ибупрофен, помогут уменьшить боль и воспаление. Принимайте по 2 таблетки 3 или 4 раза в день.
Да, даже ваши шейные мышцы нуждаются в растягивании и укреплении Здесь даны несколько упражнений для предупреждения неподвижности и других проблем в будущем. Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день Первые 3 упражнения делайте в течение 2 недель, прежде чем начать остальные. Итак:
- медленно наклоняйте голову вперед, как только сможете.
Затем отклоняйте ее назад, как только сможете;
- наклоните голову к плечу, не двигая им.
Выпрямите, затем наклоните к другому плечу;
- медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.
- положите руку на боковую сторону головы, в то время как другой рукой давите по направлению к первой.
Держите так 5 секунд, затем расслабь-тесь. Повторите 3 раза. Затем сделайте то же самое упражнение с другой стороны;
- делайте то же самое упражнение, что описано выше, но голову наклоняй-те вперед, оказывая при этом легкое сопротивление спереди.
Затем откло-няйте голову назад, оказывая легкое сопротивление сзади, от затылка;
- держите в руках легкий вес, примерно 1,5-2 кг, пожимая в это время плечами.
Руки держите прямо.
Сидите на твердом стуле. "Как говорится в песне, спина крепится к шее. А если вы сидите на стуле, который не дает для спины хорошей поддержки, то имеете шанс усугубить уже имеющиеся проблемы с шеей и приобрести новые", - предупреждает д-р Митчел А Прайс, хиропрактик из Темпла, штат Пенсильвания.
В придачу полотенце. И в самом деле, сверите полотенце жгутом и оберните его вокруг поясницы, когда сидите, - это лучше выровняет вашу спину и даст дополнительную поддержку.
Делайте перерыв. Как ногам нужен отдых от постоянного сто-яния, так и шея нуждается в отдыхе от постоянного сидения. Ваша голова весит примерно 3,5 кг, а это большой вес для шеи. который они должна держать без достаточной поддержки. Поэтому периодически вставайте и ходите.
Держите подбородок вверх. "Голову держите' прямо, но под-бородок втяните, как если бы он был у вас двойным, - советует Грнффин. - Избегайте также держать голову все время опущенной, когда вы работаете за столом или читаете. Это предупредит напряжение мышц спины и шеи".
Экран на уровне глаз. Если вы целый день работаете с видео-дисплеем, важно расположить его на уровне глаз. Если вы принуждаете себя час за часом смотреть вверх или вниз, то можете вызвать спазм шеи, предостерегает Прайс.
Отключите телефон. Подумайте о том, чтобы заставить замолчать телефон. Если вы много разговариваете по телефону, особенно если при этом пытаетесь писать, то ваша шея находится в неудобном положении - это прямой путь к ее неподвижности и боли.
Поднимайте осторожно. Слишком легко забыть, как правильно и как неправильно поднимать тяжести. "Правильно, - напоминает Прайс, - это согнуть ноги в коленях и держать спину напряженной, пика вы устанавливаете тяжелый предмет между ногами, которые должны быть на ширине плеч. Когда вы поднимаете тяжесть, держите ее как можно ближе к телу".
Спите на жестком матрасе. Многие проблемы с шеей начинаются и ухудшаются с неправильно устроенного места для сна. Важно
иметь жесткий матрас.
Не cражайтесь c подушкой. Просто отбросьте ее в сторону. "Многие люди с болью в шее чувствуют себя лучше, когда спят на шинком, без подушки", - поясняет д-р Канкел.
Или приобретите подушку для шеи. "Эти подушки, которые можно купить всего за 20 долларов в магазинах со скидкой, очень хорошо поддерживают шею", - говорит Прайс.
Спите как дитя. "Другими словами, спите в позе плода - на боку, колени к груди", - советует Прайс.
"Если вы попали в автокатастрофу, после чего у вас острая боль в шее, возможно, у вас симптом кнута, и вы должны пойти к врачу", - советует Митчел А.Прайс. А до того он предлагает полечиться льдом, а не теплом, потому что от тепла пораженная область может воспалиться.
Общее правило заключается в том, что упорная боль в шее требует профессионального медицинского обследования. "Маловероятно, однако возможно, что боль в шее является признаком опухоли в позвоночнике", - считает физиотерапевт Джоанна Гриффин.
Закутывайтесь. "Когда на улице холодно и сыро, вы, наверное, надеваете шляпу. Но вы должны как следует закрывать шею. От плохой погоды неподвижность и боль в шее могут усугубиться". - говорит Канкел.
Расслабьтесь. Если вы напряжены, мышцы шеи могут сокращаться и вызывать боль. Если на вас что-то давит или вы чувствуете большое напряжение, может помочь овладение техникой расслабления, такой, как медитация или постепенная релаксация. Кроме того, вам помогут научиться расслабляться аудиокассеты. |
