|
Выберите один из вариантов на каждый прием пищи.
ЗАВТРАК 1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки 12 стакана свежевыжатого апельсинового сока -------------- 1 стакан кукурузных хлопьев без сахара добавить: 13 стакана замороженной малины 1 чайную ложку изюма 1 киви все залить обезжиренным молоком или йогуртом -------------- 2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом 12 стакана свежевыжатого апельсинового сока -------------- 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока 1 яблоко -------------- Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом 12 грейпфрута 1 тост из хлеба грубого помола
ОБЕД 200 гр (сырой) трески отварить 2 среднего размера картофелины Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком 1 яблоко -------------- 200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле 1 стакан сваренного коричневого риса Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла 12 грейпфрута -------------- 250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла 1стакан сваренных макарон Салат из огурцов + 2 чл оливкового масла 1 банан -------------- 400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза 1 стакан сваренного коричневого риса 1 яблоко -------------- 100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла 2 запеченные картофелины Салат из огурцов без масла 1 груша
УЖИН Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира 1 чашка отваренной броколли 100 гр. обезжиренного творога 12 грейпфрута -------------- 2 среднего размера картофелины запечь в духовке Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом 12 куска черного хлеба 1 кружок ананаса -------------- 1 стакан сваренного коричневого риса 1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла 1 помидор 12 куска хлеба грубого помола 12 стакана замороженной клубники -------------- 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока 1 столовая ложка изюма -------------- 1 стакан сваренных макарон без масла 1 чайная ложка кетчупа Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом 12 грейпфрута
|
|
  |
  |
Читайте также
Диета понедельника
После тяжелых, "сытных" выходных не обязательно терзать себя разгрузочными днями, или голодовками, можно попробовать и эту высокоэнергетическую однодневную диету.ЗАВТРАК:стакан хлопьев или мюсли, стакан обезжиренного молока, персик и тост с сыром (2 ст.л. сыра моцарелла с одним ломтиком диетического хлеба, можно запечь пока сыр не расплавится)ОБЕД:тарелка супа гаспачо, вегетарианский бутерброд (в питу положить натертый сыр чеддер и запекать пока не расплавится, добавить листья салата, помидор, лук, 1 ст.л. ...
Деловая диета
Потеря в весе должна составить 4-6 кг за неделю. Диета рассчитана на 7 дней. Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): а) 30 г хлопьев с молоком;б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсиновог ...
Дробная диета II
Эта диета помогает похудеть за 3 дня на 3 кг. Самое главное, чтобы после нее не наброситься на еду. Все должно быть без соли и сахара.09.00 - кофе или чай без сахара11.00 - 2 яйца, сваренных "вкрутую"13.00 - 100 г нежирного творога15.00 - 100 г вареной телятины17.00 - 2 зеленых яблока19.00 - 1 стакан кефираРекомендовано тем, кто еще не успел набрать лишних 10-20 кг. Диета очень легкая и неголодная ...
Диета для тех, кому за 30
Завтрак: 1/2 баночки творога (125 г), овощной салат, 1-2 куска хлеба, чай или кофе. Ленч: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы). Обед: суп без жира (окрошка, овощной, свекольник, из пакетика). Красная индюшатина или постная говядина. 1 раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковородке без жира. Гарнир - 3 столовые ложки зеленого горошка (для повышения уровня гемоглобина) и овощной салат.Полдник: 1-2 фрукта, 1 диетический йогурт.Ужин: ...
Диета с томатным соком II
Томатный сок является одним из самых полезных соков. Он включает в себя кислоты, необходимые для обменных процессов. Томатный сок богат натрием, калием, магнием, кальцием.Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусочками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем нежирного творога, фрукты.Обед: стакан томатного сока, 100 грамм вареного риса (без масла), овощи, яблоко, 100 грамм вареной рыбы.Ужин: котлета из говяжьего фарша, овощи, 50 грамм вареного риса, стакан томатного сока.Данной д ...
|
|
  |
|
|