|
|
Выберите один из вариантов на каждый прием пищи.
ЗАВТРАК
1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки
12 стакана свежевыжатого апельсинового сока
--------------
1 стакан кукурузных хлопьев без сахара
добавить: 13 стакана замороженной малины
1 чайную ложку изюма
1 киви
все залить обезжиренным молоком или йогуртом
--------------
2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей
Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом
12 стакана свежевыжатого апельсинового сока
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 яблоко
--------------
Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом
12 грейпфрута
1 тост из хлеба грубого помола
ОБЕД
200 гр (сырой) трески отварить
2 среднего размера картофелины
Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком
1 яблоко
--------------
200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле
1 стакан сваренного коричневого риса
Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла
12 грейпфрута
--------------
250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла
1стакан сваренных макарон
Салат из огурцов + 2 чл оливкового масла
1 банан
--------------
400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза
1 стакан сваренного коричневого риса
1 яблоко
--------------
100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла
2 запеченные картофелины
Салат из огурцов без масла
1 груша
УЖИН
Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира
1 чашка отваренной броколли
100 гр. обезжиренного творога
12 грейпфрута
--------------
2 среднего размера картофелины запечь в духовке
Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом
12 куска черного хлеба
1 кружок ананаса
--------------
1 стакан сваренного коричневого риса
1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла
1 помидор
12 куска хлеба грубого помола
12 стакана замороженной клубники
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
--------------
1 стакан сваренных макарон без масла
1 чайная ложка кетчупа
Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом
12 грейпфрута
|
|
  |
  |
Читайте также
Диета понедельника
После тяжелых, "сытных" выходных не обязательно терзать себя разгрузочными днями, или голодовками, можно попробовать и эту высокоэнергетическую однодневную диету.ЗАВТРАК:стакан хлопьев или мюсли, стакан обезжиренного молока, персик и тост с сыром (2 ст.л. сыра моцарелла с одним ломтиком диетического хлеба, можно запечь пока сыр не расплавится)ОБЕД:тарелка супа гаспачо, вегетарианский бутерброд (в питу положить натертый сыр чеддер и запекать пока не расплавится, добавить листья салата, помидор, лук, 1 ст.л. ...
Диета для стойких
Любой человек, садящийся на диету, может считать свой поступок подвигом. Эта диета не является исключением. Диета рассчитана на неделю, но чувство легкости придет уже через четыре дня строгого соблюдения ограничений. Завтрак:100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.Обед:нежирная рыба, овощной салат, на десерт любой фрукт (если банан - 1/2).Ужин (не позднее 18 часов):кефир, 1-2 тоста из черного хлеба
Десять дней
1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый.2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные)3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли.4 день: 400г рыбы, зеленые овощи5 день: = 1 дню6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи7 день: 6 стаканов чая с медом8 день: 1,5 л. кефира9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.10 день: геркулесовая каша и фрукты.Потеря в весе 6 кг.
Диета для талии
Эта диета поможет вам уменьшить талию, но только при одном условии, если вы будете ежедневно заниматься спортом.ЗАВТРАК: крутое яйцо, немного гренок, чуть-чуть масла, стакан кефира, чашка чая без сахара.ОБЕД: маленькая закуска, постное мясо без жира и картофеля, немного салата с лимонным соком.ПОЛДНИК: полчашки чая без сахара, 1-2 гренки без масла.УЖИН: салат с холодным мясом, сандвич с постной бараниной без картофеля.НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ: шоколад, сахар, тесто, сухари, свежий хлеб, а также у ...
Десять дней II
день первый - 1кг варенного картофеля.день второй - 1кг сырой капусты.день третий - 1кг варенной свеклы.день четвертый - 1кг сырой морковки.день пятый - 1кг яблок.день шестой - 1кг огурцов.день седьмой - 1кг яблок.день восьмой - 1л молока.день девятый - 1л кислого молока или кефира.день десятый - 100г отварного риса.- Обязательно пить в день минимум 2 литра минеральной воды. Можно зеленый чай (без сахара).- Запрещается кофе, сахар, соль.- ...
|
|
|
|
|
