Доктор Хелп

Диеты

Содержимое / Снижение веса (И-К) / Института питания России диета

Попробуйте диету, предложенную Институтом питания России. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до
1800-1200
ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с
8-10
килограммами.
Питание должно быть дробным,
5-6
раз в день в одни и те же часы. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды).
Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). Рекомендуется солить уже готовую пищу.
Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи -
1500-1600 ккал (без хлеба).

Первый вариант

Первый завтрак:
яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак:
творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед:
салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник:
стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин:
отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

На ночь:
стакан кефира.
Второй вариант

Первый завтрак:
мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

Второй завтрак:
сырок или печеное яблоко.

Обед:
суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

Полдник
: отвар шиповника.

Ужин:
творог, чай.

На ночь:
стакан кефира

На печать
Комментарии к статье (0)

 



Читайте также


Каменного века диета
Эта диета подрывает основы, на которых зиждется вся современная диетология, а именно положение о том, что калории необходимо считать. Диета каменного века основывается на утверждении, что лишение ...

Классическая диета
Диета назначается при ожирении с целью улучшить обмен веществ для уменьшения избыточных отложений жира. Диета обеспечивает снижение калорийности рациона за счет ограниченного потребления сахаров, ...

Картофельная диета латиноамериканских индейцев
Желающим похудеть мы предлагаем картофельную диету латиноамериканских индейцев. - 1,5 кг крупного картофеля хорошо промыть и запечь в духовке до образования хрустящей кожуры. Разделить на 6 порций и ...

Колоритная диета
Колоритная диета рассчитана на 7 дней. При строгом ее соблюдении можно потерять до 4 кг. Повторить диету разрешается только через 3-4 месяца. Завтрак - чашка кофе или чая. 2-й завтрак - крутое яйцо и ...

Идеальные формы
За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в ...



Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения