|
|
Пирамида питания отражает основные принципы правильного распределения количества продуктов в суточном рационе. Следуя им Вы забудите о чувстве тяжести в животе, переедании, усталости после приема пищи и самое главное о лишнем весе! Доказано, что в сутки можно съесть 7-8 порций зерновых, 4-5 порций фруктов и овощей (каждого продукта), 2-3 порции молока и молочных продуктов, 2-3 порции белковых продуктов, а продукты с высоким содержанием жира и сахара употреблять ограничено.
|
Зерновые
7-8 порций |
1 порция = 80 ккал |
1 кусок хлеба
или 1/2 чашки макаронных изделий
или 1/2 чашки вареного риса или другой каши
или 1 небольшая булочка с отрубями
или 1 средняя оладья |
|
Фрукты и овощи
по 4-5 порции |
1 порция фруктов = 60 ккал
1 порция овощей = 25 ккал |
1 фрукт среднего размера
или 1/2 чашки свежего фруктового сока
или 1/2 чашки вареных или свежих овощей
или 1 чашка листового салата или зелени
или 1/4 чашки сухофруктов
или 1 средняя картофелина |
|
Молоко и молочные продукты
2-3 порцийй |
1 порция = 90-120 ккал |
1 чашка маложирного или обезжиренного молока
или 1 чашка маложирного или обезжиренного йогурта
или 50 гр сыра пониженной жирности или 1 столовая ложка тертого сыра типа пармезан |
|
Белковые продукты
порции |
1 порция = 35-75 ккал |
1 яйцо
или 85 гр постной курицы, индюшки, рыбы, морепродуктов, мяса или мясных изделий
или 1/2 чашки вареной фасоли или чечевицы |
| Продукты с высоким содержанием сахара и/или жира |
1 порция = 45 ккал |
чайная ложка сливочного масла, растительного масла, 10% сметаны или майонеза
или 1 столовая ложка сахара или джема
или 1/2 чашки фруктового мороженного (без молока или сливок)
или 3 леденца
или 1 столовя ложка семечек
или 6-10 орехов (миндаль, фундук) |
Соблюдая правила пирамиды, помните, Вы не на диете- Вы правильно питаетесь и получаете все необходимое для полноценной жизни. |
|
  |
  |
Читайте также
Таблицы калорийности
Цель – похудеть. Режим питания.
Ничего нового, что действительно имело бы какую-нибудь ценность, не придумали. Правила питания стары как мир. Худеющий человек не должен уменьшать количество приемов пищи, меняется качество.
И ...
Цель – похудеть. Дневник.
Таблицы, индексы, схемы, пирамиды… проблема ожирения и избыточного веса на сегодняшний день изучена со всех сторон и соответственно предлагается такое же многообразие способов ее решения. Но ...
Как правильно есть
Жизнь в XXI веке зачастую ставит нас в такие условия, что мы, забыв обо всем на свете, торопимся успеть как можно больше, пусть это даже будет стоить нам собственного здоровья. Люди, ...
Все о калориях
Количество калорий, необходимых для нормального функционирования нашего организма, индивидуально. Все зависит от возраста, пола и рода занятий. Так как большую часть времени человек ...
|
|
|
|
|
