Доктор Хелп

Красота и здоровый образ жизни

Содержимое / Правильное питание, подсчет калорий. / Пирамида питания

 

Пирамида питания отражает основные принципы правильного распределения количества продуктов в суточном рационе. Следуя им Вы забудите о чувстве тяжести в животе, переедании, усталости после приема пищи и самое главное о лишнем весе! Доказано, что в сутки можно съесть 7-8 порций зерновых, 4-5 порций фруктов и овощей (каждого продукта), 2-3 порции молока и молочных продуктов, 2-3 порции белковых продуктов, а продукты с высоким содержанием жира и сахара употреблять ограничено.

Зерновые

7-8 порций

1 порция = 80 ккал

1 кусок хлеба

или 1/2 чашки макаронных изделий

или 1/2 чашки вареного риса или другой каши

или 1 небольшая булочка с отрубями

или 1 средняя оладья

Фрукты и овощи

по 4-5 порции

1 порция фруктов = 60 ккал

1 порция овощей = 25 ккал

1 фрукт среднего размера

или 1/2 чашки свежего фруктового сока

или 1/2 чашки вареных или свежих овощей

или 1 чашка листового салата или зелени

или 1/4 чашки сухофруктов

или 1 средняя картофелина

Молоко и молочные продукты

2-3 порцийй

1 порция = 90-120 ккал

1 чашка маложирного или обезжиренного молока

или 1 чашка маложирного или обезжиренного йогурта

или 50 гр сыра пониженной жирности или 1 столовая ложка тертого сыра типа пармезан

Белковые продукты

порции

1 порция = 35-75 ккал

1 яйцо

или 85 гр постной курицы, индюшки, рыбы, морепродуктов, мяса или мясных изделий

или 1/2 чашки вареной фасоли или чечевицы

Продукты с высоким содержанием сахара и/или жира 1 порция = 45 ккал

чайная ложка сливочного масла, растительного масла, 10% сметаны или майонеза

или 1 столовая ложка сахара или джема

или 1/2 чашки фруктового мороженного (без молока или сливок)

или 3 леденца

или 1 столовя ложка семечек

или 6-10 орехов (миндаль, фундук)

 

 

Соблюдая правила пирамиды, помните, Вы не на диете- Вы правильно питаетесь и получаете все необходимое для полноценной жизни.

На печать
Комментарии к статье (0)

 



Читайте также


Таблицы калорийности

Цель – похудеть. Режим питания.
Ничего нового, что действительно имело бы какую-нибудь ценность, не придумали. Правила питания стары как мир. Худеющий человек не должен уменьшать количество приемов пищи, меняется качество.  И ...

Цель – похудеть. Дневник.
Таблицы, индексы, схемы, пирамиды… проблема  ожирения и избыточного веса на сегодняшний день изучена со всех сторон и соответственно предлагается такое же многообразие способов ее решения. Но ...

Как правильно есть
Жизнь в XXI веке зачастую ставит нас в такие условия, что мы, забыв обо всем на свете, торопимся успеть как можно больше, пусть это даже будет стоить нам собственного здоровья. Люди, ...

Все о калориях
Количество калорий, необходимых для нормального функционирования нашего организма, индивидуально. Все зависит от возраста, пола и рода занятий.  Так как большую часть времени человек ...



Добавить отзыв

Имя *
E-mail
Текст сообщения *
Код подтверждения код подтверждения
* поля, обязательные для заполнения