|
|
Пирамида питания отражает основные принципы правильного распределения количества продуктов в суточном рационе. Следуя им Вы забудите о чувстве тяжести в животе, переедании, усталости после приема пищи и самое главное о лишнем весе! Доказано, что в сутки можно съесть 7-8 порций зерновых, 4-5 порций фруктов и овощей (каждого продукта), 2-3 порции молока и молочных продуктов, 2-3 порции белковых продуктов, а продукты с высоким содержанием жира и сахара употреблять ограничено.
|
Зерновые
7-8 порций |
1 порция = 80 ккал |
1 кусок хлеба
или 1/2 чашки макаронных изделий
или 1/2 чашки вареного риса или другой каши
или 1 небольшая булочка с отрубями
или 1 средняя оладья |
|
Фрукты и овощи
по 4-5 порции |
1 порция фруктов = 60 ккал
1 порция овощей = 25 ккал |
1 фрукт среднего размера
или 1/2 чашки свежего фруктового сока
или 1/2 чашки вареных или свежих овощей
или 1 чашка листового салата или зелени
или 1/4 чашки сухофруктов
или 1 средняя картофелина |
|
Молоко и молочные продукты
2-3 порцийй |
1 порция = 90-120 ккал |
1 чашка маложирного или обезжиренного молока
или 1 чашка маложирного или обезжиренного йогурта
или 50 гр сыра пониженной жирности или 1 столовая ложка тертого сыра типа пармезан |
|
Белковые продукты
порции |
1 порция = 35-75 ккал |
1 яйцо
или 85 гр постной курицы, индюшки, рыбы, морепродуктов, мяса или мясных изделий
или 1/2 чашки вареной фасоли или чечевицы |
| Продукты с высоким содержанием сахара и/или жира |
1 порция = 45 ккал |
чайная ложка сливочного масла, растительного масла, 10% сметаны или майонеза
или 1 столовая ложка сахара или джема
или 1/2 чашки фруктового мороженного (без молока или сливок)
или 3 леденца
или 1 столовя ложка семечек
или 6-10 орехов (миндаль, фундук) |
Соблюдая правила пирамиды, помните, Вы не на диете- Вы правильно питаетесь и получаете все необходимое для полноценной жизни. |
|
  |
  |
Читайте также
Таблицы калорийности
Цель – похудеть. Режим питания.
Ничего нового, что действительно имело бы какую-нибудь ценность, не придумали. Правила питания стары как мир. Худеющий человек не должен уменьшать количество приемов пищи, меняется качество.
И так, в идеале кушать нужно 5 раз в сутки – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Пища должна содержать максимум полезных веществ (витаминов, микроэлементов) и соответствовать по калоражу вашим энергозатратам
Завтрак всегда сытнее и калорийнее чем ужин ...
Цель – похудеть. Дневник.
Таблицы, индексы, схемы, пирамиды… проблема ожирения и избыточного веса на сегодняшний день изучена со всех сторон и соответственно предлагается такое же многообразие способов ее решения. Но человек, борющийся с лишними килограммами, зачастую проигрывает только из-за того, что не смог выстроить план действия и самоконтроля. Самоконтроль, основанный на доверии к себе и собственной памяти, может только мешать достижению результата. На самом деле ...
Как правильно есть
Жизнь в XXI веке зачастую ставит нас в такие условия, что мы, забыв обо всем на свете, торопимся успеть как можно больше, пусть это даже будет стоить нам собственного здоровья. Люди, пытающиеся прожить жизнь наиболее полноценно, сделать как можно больше, лишают себя даже самого элементарного, например - режима питания. Они не успевают позавтракать, на ходу обедают, а поздно вечером, практически перед сном утоляют голод по полной программе и даже с избытком. И что в ...
Все о калориях
Количество калорий, необходимых для нормального функционирования нашего организма, индивидуально. Все зависит от возраста, пола и рода занятий. Так как большую часть времени человек проводит на своем рабочем месте, значит суточный калораж во многом зависит от степени нагрузки во время трудового дня.
В настоящее время выделяют 5 групп труда, которые различаются по интенсивности физической нагрузки в течении рабочего дня.
...
|
|
|
|
|
