|
|
Ничего нового, что действительно имело бы какую-нибудь ценность, не придумали. Правила питания стары как мир. Худеющий человек не должен уменьшать количество приемов пищи, меняется качество.
И так, в идеале кушать нужно 5 раз в сутки – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Пища должна содержать максимум полезных веществ (витаминов, микроэлементов) и соответствовать по калоражу вашим энергозатратам
Завтрак всегда сытнее и калорийнее чем ужин.
Второй завтрак и полдник обычно состоят из чая, молока или компота и фруктов или диетического бутерброда и уж точно не включают в себя первое и второе.
Последний прием пищи не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна.
Забудьте о «еде на ходу».
При необходимости допустим один разгрузочный день в неделю. |
|
  |
  |
Читайте также
Таблицы калорийности
Цель – похудеть. Дневник.
Таблицы, индексы, схемы, пирамиды… проблема ожирения и избыточного веса на сегодняшний день изучена со всех сторон и соответственно предлагается такое же многообразие способов ее решения. Но человек, борющийся с лишними килограммами, зачастую проигрывает только из-за того, что не смог выстроить план действия и самоконтроля. Самоконтроль, основанный на доверии к себе и собственной памяти, может только мешать достижению результата. На самом деле ...
Как правильно есть
Жизнь в XXI веке зачастую ставит нас в такие условия, что мы, забыв обо всем на свете, торопимся успеть как можно больше, пусть это даже будет стоить нам собственного здоровья. Люди, пытающиеся прожить жизнь наиболее полноценно, сделать как можно больше, лишают себя даже самого элементарного, например - режима питания. Они не успевают позавтракать, на ходу обедают, а поздно вечером, практически перед сном утоляют голод по полной программе и даже с избытком. И что в ...
Пирамида питания
Пирамида питания отражает основные принципы правильного распределения количества продуктов в суточном рационе. Следуя им Вы забудите о чувстве тяжести в животе, переедании, усталости после приема пищи и самое главное о лишнем весе! Доказано, что в сутки можно съесть 7-8 порций зерновых, 4-5 порций фруктов и овощей (каждого продукта), 2-3 порции молока и молочных продуктов, 2-3 порции белковых продуктов, а продукты с высоким содержанием жира и ...
Все о калориях
Количество калорий, необходимых для нормального функционирования нашего организма, индивидуально. Все зависит от возраста, пола и рода занятий. Так как большую часть времени человек проводит на своем рабочем месте, значит суточный калораж во многом зависит от степени нагрузки во время трудового дня.
В настоящее время выделяют 5 групп труда, которые различаются по интенсивности физической нагрузки в течении рабочего дня.
...
|
|
|
|
|
